7 lihtsat nippi silmade tervise hoidmiseks!
Autor: digioun | Kategooria:
ReFocuse tublid silmaarstid on kokku pannud mõned soovitused, kuidas oma silmade tervist hoida ja nägemist kaitsta:
Käi regulaarselt silmakontrollis – regulaarne silmakontroll mõne aasta tagant, isegi kui kaebusi ei ole, aitab varakult avastada silmahaigusi nagu näiteks glaukoomi. Nii on võimalik ravi määrata juba enne sümptomite teket.
Ära suitseta – suitsetamine suurendab mitmete silmahaiguste riski, näiteks vanusega seotud kollatähni kärbumine (ealine maakuli degeneratsioon) ja katarakt. Suitsetamisest loobumine aitab kaitsta silmapõhjas olevat terava nägemise punkti ehk maakulit. Lisaks silmahaiguste riski vähenemisele paraneb suitsetamisest loobumisel ka üldine tervislik seisund.
Joo piisavalt vett – vedelikupuudus võib põhjustada silmade kuivust ja ärritust. Piisav vedeliku tarbimine aitab hoida silmad niiskemad.
Käi regulaarselt silmakontrollis – regulaarne silmakontroll mõne aasta tagant, isegi kui kaebusi ei ole, aitab varakult avastada silmahaigusi nagu näiteks glaukoomi. Nii on võimalik ravi määrata juba enne sümptomite teket.
Kaitse silmi UV-kiirguse eest – päikeseprillid pole ainult moekad! UV-kiirgus kahjustab silmade võrkkesta ja sarvkesta ning päikeseprillid pakuvad selle eest efektiivset kaitset.
Tee regulaarselt pause ekraanitööst – kui töötad pikka aega arvuti või telefoni ekraani taga, tee regulaarselt pause. Järgi 20-20-20 reeglit: iga 20 minuti järel vaata 20 sekundiks vähemalt 6 meetri (20 jala) kaugusele, et lasta silmadel puhata. Ekraanidega töö kõrvale sobivad lisaks hästi niisutavad silmatilgad, et vähendada kuivusest tingitud ebamugavust.
Hea toit hoiab ka silmad tervena – vitamiinid A, C ja E ning oomega-3-rasvhapped on olulised silmade tervise hoidmiseks. Lisades oma menüüsse värvilised köögiviljad, pähklid ja kala, saad toetada silmade head tööd.
Ära suitseta – suitsetamine suurendab mitmete silmahaiguste riski, näiteks vanusega seotud kollatähni kärbumine (ealine maakuli degeneratsioon) ja katarakt. Suitsetamisest loobumine aitab kaitsta silmapõhjas olevat terava nägemise punkti ehk maakulit. Lisaks silmahaiguste riski vähenemisele paraneb suitsetamisest loobumisel ka üldine tervislik seisund.
Joo piisavalt vett – vedelikupuudus võib põhjustada silmade kuivust ja ärritust. Piisav vedeliku tarbimine aitab hoida silmad niiskemad.
Kasuta sobivaid prille või kontaktläätsi – veendu, et kasutad õigeid ja korralikult sobitatud prille või kontaktläätsi. Vale tugevusega prillid või läätsed võivad silmi väsitada ja tekitada peavalusid. Kontaktläätsede kasutamisel tuleb alati pesta käsi ning enne ujumist tuleb kontaktläätsed eemaldada, et vältida sarvkesta põletiku ehk keratiidi teket.